生长速度明显加快

2018-09-09 19:22

扩展阅读:

如何让杭州的城乡、农村学生吃出营养,吃出健康呢?朱晓霞认为,儿童青少年时期是一个人体格和智力发育的关键时期,生长速度明显加快,保证适量均衡的营养供给能够为其成人时期乃至一生的健康奠定良好基础。但在一般人的膳食指南十条的基础上,要特别注意以下三条:一是三餐定时定量,保证吃好早餐,避免盲目节食。具体要求为:养成健康的饮食行为,一日三餐,两餐间隔4-6小时,正餐不要以糕点、甜食代替;二是吃富含铁和维生素c的食物,多吃动物血、肝脏、蛋黄、廲肉、贝类和黑木耳等含铁丰富的食物,使用含铁酱油;三是每天进行充足的户外运动。

针对吃零食是儿童青少年学生的普遍爱好,专家对这方面提出更多的指导性意见:正餐未能满足的营养需求可选择适量的零食补充,不要仅凭口味爱好选择;多选用奶类、水果和蔬菜类、坚果类的食物;家长与学生要了解零食的营养特点,不要跟着广告走;吃零食不要离正餐太近,每天不超过3次;吃零食要适量,不要在玩耍时吃,避免不知不觉地多吃;少吃油炸、过甜或过咸的零食;养成多喝白开水、少喝含糖饮料的好习惯;注意饮食卫生和口腔清洁,少吃街头小摊出售的食品。

一、儿童肥胖症的概述儿童肥胖,儿童肥胖症是指儿童体内脂肪积聚过多,体重超过按身高计算的平均标准体重20%,或者超过按年龄计算的平均标准体重加上两个标准差以上时,即为肥胖症。